產婦如何調節(jié)飲食遠離節(jié)后虛胖

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　　懷孕帶來的贅肉，感覺很累贅，怎樣才能快速有效地去掉它們?我們在此向您提供五種可供選擇的減肥方法：

　　高蛋白減肥法

　　這種減肥方法分4個階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此循環(huán)往復，直到您達到您希望的體重。第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重。

　　建 議：這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在于，它適于經常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。每星期有兩個晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點干酪和調料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此循環(huán)往復，直至達到您所要求的體重。

　　這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用于此法。

　　長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

　　這種方法立足于長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚(100克+ 您的身高厘米數)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點心不可避免，屬于糖類， 一般于午飯后的4小時吃：如新鮮水果或干果，堅果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚(100克)，或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時間減肥的人，因為它需要時間，并需要一定的恒心。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量(油膩食品)，增加肉的數量(以補充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。