愛美新媽 產(chǎn)后瘦身科學(xué)新方法

2012-09-11 22:44:59出處:PCbaby作者:佚名

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  減肥就要節(jié)食?錯!尤其是對于產(chǎn)后的新媽咪而言,節(jié)食減肥是萬萬行不通的。新媽咪應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥呢?

產(chǎn)后新媽的營養(yǎng)需求

  1.熱量:以身高160公分的哺乳婦來說,約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

  2.蛋白質(zhì)每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),盡量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。

  3.纖維質(zhì):多攝取除了可增加飽食感,還可避免產(chǎn)后便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

  4.營養(yǎng)素:注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

  5.水份:8~10杯水/天。

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